![<script> var meta=document.createElement("meta");meta.setAttribute("content", "فقدان الوزن,خسارة الوزن,انقاص الوزن,انقاص الوزن بسرعة,العشر نصائح لفقدان الوزن,نصائح لخسارة الوزن,كيفية فقدان الوزن,فقدان الوزن بسرعة,نصائح سرية لانقاص الوزن,5 نصائح لفقدان الوزن خلال شهر رمضان,خسارة الوزن بسرعة,و فقدان الوزن,نصائح لانقاص الوزن,نصائح,10 نصائح لانقاص الوزن,انقاص الوزن نصائح,خسارة الوزن في شهر,نصيحة عن فقدان الوزن,اسهل رجيم لفقدان الوزن,انقاص الوزن في يومين,نصائح لخصارة الوزن,نصائح لتنزيل الوزن,5 نصائح لتنزيل الوزن"),meta.name="keywords",document.getElementsByTagName("head")[0].appendChild(meta); </script>](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuR396jhTQ33k9ECi7tWxLTlA1INkFaRIX7uCTi74yKSKpDbzTevC7uIKBHjXxI4tExnpy_COrlrU-ofDbU7ULYYtbMsxIPKfl43pPf91nGjWtJFAqayI_EEdzfRDExuf8Zl4GgUGfuILWUlUUIQjOW5vyZCKD3hRTaDs96we9UkzxpiXbOSheSzu8ZA/s300/images%20(15).jpeg "9 نصائح لفقدان الوزن")
إليك 9 نصائح إضافية لفقدان الوزن بشكل أسرع.
- تناول وجبة فطور غنية بالبروتين. تناول الفطور نسبة عالية من البروتين. يمكن أن تساعد على تقليل الرغبة الشديدة والسعرات الحرارية طوال اليوم.
- تجنب المشروبات السكرية وعصير الفاكهة. السعرات الحرارية الفارغة من السكر. ليست مفيدة لجسمك ويمكن أن تعيق فقدان الوزن.
- اشرب الماء قبل الوجبات. أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الماء. قبل الوجبات يقلل من تناول السعرات الحرارية وقد يكون فعالاً في إدارة الوزن.
- اختر الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن. بعض الأطعمة أفضل من غيرها لفقدان الوزن. فيما يلي قائمة بالأطعمة الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن .
- تناول الألياف القابلة للذوبان. تشير الدراسات إلى أن الألياف القابلة للذوبان قد تعزز فقدان الوزن. يمكن أن تساعد مكملات الألياف مثل glucomannan أيضًا
- اشرب القهوة أو الشاي. يمكن أن يؤدي استهلاك الكافيين إلى زيادة التمثيل الغذائي
- اجعل نظامك الغذائي يعتمد على الأطعمة الكاملة. إنها أكثر صحة ، وأكثر إشباعًا ، وأقل عرضة للتسبب في الإفراط في تناول الطعام من الأطعمة المصنعة.
- كل ببطء. يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى زيادة الوزن بمرور الوقت ، بينما تناول الطعام ببطء يجعلك تشعر بالشبع ويعزز هرمونات خفض الوزن
- احصل على نوم جيد. النوم مهم لأسباب عديدة ، ويعد قلة النوم أحد أكبر عوامل الخطر لزيادة الوزن
ملخصيمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الكاملة والبروتين العالي والألياف القابلة للذوبان والسكر على فقدان المزيد من الوزن. لا تنس أن تنام جيدًا ليلاً أيضًا.
تعتبر نماذج خطط الوجبات هذه منخفضة الكربوهيدرات ، مما يحد من الكربوهيدرات إلى 20-50 كربوهيدرات في اليوم. يجب أن تحتوي كل وجبة على البروتين والدهون الصحية والخضروات.
إذا كنت تفضل إنقاص الوزن مع الاستمرار في تناول الكربوهيدرات المعقدة ، أضف بعض الحبوب الكاملة الصحية مثل:
- الكينوا
- الشوفان الكامل
- كل الدقيق
- نخالة
- الذرة
- شعير
أفكار الإفطار
- بيض مسلوق مع شرائح الأفوكادو وجانب من التوت
- السبانخ ، والفطر ، وجبن الفيتا كيشي خالي من القشور
- سموذي أخضر مع السبانخ والأفوكادو وحليب البندق وجانب من الجبن القريش
- زبادي يوناني غير محلى بالتوت واللوز
أفكار الغداء
- سلمون مدخن مع افوكادو وهليون
- لفائف الخس مع الدجاج المشوي والفاصوليا السوداء والفلفل الأحمر والصلصة
- سلطة اللفت والسبانخ مع التوفو المشوي والحمص والجواكامولي
- لفائف BLT بأعواد الكرفس وزبدة الفول السوداني
أفكار العشاء
- سلطة انشيلادا مع الدجاج والفلفل والمانجو والأفوكادو والتوابل
- يخبز الديك الرومي المطحون مع الفطر والبصل والفلفل والجبن
- سلطة أنتيباستو مع الفاصوليا البيضاء والهليون والخيار وزيت الزيتون والبارميزان
- قرنبيط محمص مع التمبيه وبراعم بروكسل والصنوبر
- سمك السلمون المخبوز بالزنجبيل وزيت السمسم والكوسة المحمصة
أفكار للوجبات الخفيفة
- قرنبيط و حمص و خضار
- خلطة صحية منزلية الصنع مع المكسرات والفواكه المجففة
- رقائق اللفت
- الجبن القريش مع القرفة وبذور الكتان
- حمص محمص حار
- بذور اليقطين المحمص
- أكياس التونة
- ادامامي على البخار
- الفراولة وجبن بري
ما هي السرعة التي ستفقد بها الوزن؟
قد تفقد 5-10 أرطال (2.3-4.5 كجم) من الوزن - أحيانًا أكثر - في الأسبوع الأول من خطة النظام الغذائي ثم تفقد الوزن باستمرار بعد ذلك. عادة ما يكون الأسبوع الأول هو فقدان كل من دهون الجسم ووزن الماء.
إذا كنت حديث العهد باتباع نظام غذائي ، فقد يحدث فقدان الوزن بسرعة أكبر. كلما زاد الوزن الذي يجب أن تخسره ، زادت سرعة خسارته.
ما لم يقترح طبيبك خلاف ذلك ، فإن خسارة 1 إلى 2 رطل في الأسبوع عادة ما تكون كمية آمنة . إذا كنت تحاول إنقاص الوزن بشكل أسرع من ذلك ، فتحدث إلى طبيبك حول مستوى آمن لخفض السعرات الحرارية.
بصرف النظر عن فقدان الوزن ، يمكن لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أن يحسن صحتك بعدة طرق ، على الرغم من أن الآثار طويلة المدى غير معروفة حتى الآن:
- تميل مستويات السكر في الدم إلى الانخفاض بشكل ملحوظ في الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات
- تميل الدهون الثلاثية إلى النزول
- ينخفض الكوليسترول الضار LDL
- يتحسن ضغط الدم بشكل ملحوظ
ترتبط أنواع النظام الغذائي الأخرى التي تقلل السعرات الحرارية وتزيد من الأطعمة الكاملة أيضًا بعلامات التمثيل الغذائي المحسنة والشيخوخة البطيئة في النهاية ، قد تجد أن نظامًا غذائيًا أكثر توازناً يتضمن الكربوهيدرات المعقدة أكثر استدامة.
ملخصيمكن فقدان وزن كبير عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو منخفض السعرات الحرارية ، لكن السرعة تعتمد على الفرد.
يمكن أن يؤدي فقدان الوزن بشكل عام إلى تحسين بعض علامات الصحة ، مثل مستويات السكر في الدم والكوليسترول.