![<script> var meta=document.createElement("meta");meta.setAttribute("content", "أخبار اليوم على قناة الغد,النوم,أخبار الدول العربية اليوم,لحل لمشكلة النوم,توكيدات قبل النوم,اريد النوم,العلماء والنوم,أخبار الدول العربية,النوم الجيد,أسباب,قلة النوم وعلاجه,برنامج يوم جديد على قناة الغد,قلة النوم,موسيقى هادئة للنوم العميق,اسباب مرض القاولون الغصبى,ساعات النوم,مشاكل النوم,وضعيات النوم,النوم الصحيح,على خطى العرب,أهم الأخبار على قناة الغد,النوم مثل الطفل,عدد ساعات النوم,الراحة في النوم,موسيقى للنوم,موسيقى هادئة للنوم للكبار"),meta.name="keywords",document.getElementsByTagName("head")[0].appendChild(meta); </script>](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjk8zMuPgeonvIbs5ZTQHwhTDo2hmmjY1x_U7pL91VBnliF5SKatrLJuwWA5iEa973h3ZgHm1bPmpCBmuQvwa3QjziKtFl5MPeSAfWL9dAcEtc2CMNExepm3-g-r7I5mesGYFfZIQf4ExyOw-7tSKde-NWIPFvPaWfGdC2leR6-eQGMsA5H4oWkaZ6agw/s846/47722ae85f0987d5efdb467bf1dd424e.jpeg "10 أسباب للحصول على مزيد من النوم")
الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً مهم للغاية لصحتك. في الواقع ، لا تقل أهمية عن تناول نظام غذائي متوازن ومغذي وممارسة الرياضة ، على الرغم من أن احتياجات النوم تختلف من شخص لآخر ، إلا أن معظم البالغين يحتاجون إلى ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. ومع ذلك ، فإن ما يصل إلى 35٪ من البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
يمكن أن يعرض الحرمان من النوم صحتك وسلامتك للخطر ، ولهذا من الضروري أن تعطي الأولوية لنومك وتحميها بشكل يومي.
يخبرك هذا المقال بـ 9 أسباب تجعلك بحاجة إلى مزيد من النوم.
1. قد تساعدك في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه
ربطت العديد من الدراسات قصر النوم - الذي يُعرَّف بأنه النوم أقل من 7 ساعات في الليلة - مع زيادة خطر زيادة الوزن وارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI)
في الواقع ، وجد تحليل عام 2020 أن البالغين الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة يزيد لديهم خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 41٪. في هذه الأثناء ، النوم لفترة أطول لا يزيد من المخاطر
يُعتقد أن تأثير النوم على زيادة الوزن يتأثر بالعديد من العوامل ، بما في ذلك الهرمونات والتحفيز على ممارسة الرياضة
على سبيل المثال ، يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة مستويات هرمون الجريلين وتقليل مستويات هرمون اللبتين. جريلين هرمون يجعلنا نشعر بالجوع بينما يجعلنا اللبتين نشعر بالشبع. قد يجعلنا هذا نشعر بالجوع والإفراط في تناول الطعام
هذا مدعوم من قبل العديد من الدراسات التي أظهرت أن الأفراد المحرومين من النوم لديهم شهية أكبر ويميلون إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية
علاوة على ذلك ، للتعويض عن نقص الطاقة ، فإن الحرمان من النوم قد يجعلك تشتهي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية
ومما زاد الطين بلة ، أن الشعور بالتعب بعد ليلة من قلة النوم قد يجعلك تشعر بعدم التحفيز للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو القيام بأي نشاط بدني آخر تستمتع به.
لذا ، فإن إعطاء الأولوية للنوم قد يدعم وزن الجسم الصحي.
ملخص
يقترن قصر مدة النوم بزيادة خطر الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن. الحرمان من النوم قد يزيد من شهيتك ويجعلك تتناول المزيد من السعرات الحرارية. على وجه الخصوص ، من المرجح أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
2. يمكن تحسين التركيز والإنتاجية
النوم مهم لجوانب مختلفة من وظائف المخ.
يتأثر الإدراك والتركيز والإنتاجية والأداء سلبًا بالحرمان من النوم
تقدم دراسة محددة عن الأطباء المرهقين مثالاً جيدًا. ووجدت أن الأطباء الذين يعانون من إعاقة متوسطة وعالية وعالية جدًا مرتبطة بالنوم كانوا 54٪ و 96٪ و 97٪ أكثر عرضة للإبلاغ عن أخطاء طبية هامة سريريًا
في ملاحظة مماثلة ، يمكن أن يؤدي الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى تحسين الأداء الأكاديمي لدى الأطفال والمراهقين والشباب
أخيرًا ، ثبت أن النوم الجيد يحسن مهارات حل المشكلات ويعزز أداء الذاكرة لدى كل من الأطفال والبالغين
ملخص
يمكن أن يؤدي النوم الجيد إلى زيادة مهارات حل المشكلات وتقوية الذاكرة. في المقابل ، ثبت أن قلة النوم تضعف وظائف المخ ومهارات اتخاذ القرار.
3. يمكن تعظيم الأداء الرياضي
ثبت أن النوم يعزز الأداء الرياضي .
أظهرت العديد من الدراسات أن النوم الكافي يمكن أن يعزز المهارات الحركية الدقيقة ووقت رد الفعل والقوة العضلية والتحمل العضلي ومهارات حل المشكلات
والأكثر من ذلك ، أن قلة النوم قد تزيد من خطر إصابتك وتقلل من حافزك لممارسة الرياضة
لذلك ، قد يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم هو الشيء الذي تحتاجه للارتقاء بأدائك إلى المستوى التالي.
ملخص
لقد ثبت أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يحسن العديد من جوانب الأداء الرياضي والبدني.
4. قد يقوي قلبك
قد يؤدي تدني جودة النوم ومدته إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
وجد تحليل واحد لـ 19 دراسة أن النوم أقل من 7 ساعات يوميًا أدى إلى زيادة خطر الوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 13٪
وجد تحليل آخر أنه بالمقارنة مع 7 ساعات من النوم ، فإن كل انخفاض لمدة ساعة في النوم مرتبط بزيادة خطر الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب وأمراض القلب بنسبة 6٪
علاوة على ذلك ، يبدو أن النوم القصير يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، خاصةً عند المصابين بانقطاع النفس الانسدادي النومي - وهي حالة تتميز بانقطاع التنفس أثناء النوم
في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات في الليلة لديهم مخاطر أعلى بنسبة 61٪ للإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنة بمن ينامون 7 ساعات
ومن المثير للاهتمام ، أن النوم المفرط لدى البالغين - أكثر من 9 ساعات - يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم
ملخص
يرتبط النوم أقل من سبع ساعات كل ليلة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
5. يؤثر على التمثيل الغذائي للسكر وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
يرتبط النوم القصير بخطر أكبر للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومقاومة الأنسولين - وهو عندما لا يستطيع جسمك استخدام هرمون الأنسولين بشكل صحيح
في الواقع ، وجد تحليل لـ 36 دراسة أجريت على أكثر من مليون مشارك أن النوم القصير جدًا لأقل من 5 ساعات والنوم القصير لأقل من 6 ساعات زاد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 48٪ و 18٪ على التوالي
يُعتقد أن الحرمان من النوم يمكن أن يسبب تغيرات فسيولوجية مثل انخفاض حساسية الأنسولين وزيادة الالتهاب وتغيرات هرمون الجوع ، بالإضافة إلى التغيرات السلوكية مثل اتخاذ القرار السيئ وزيادة تناول الطعام - وكلها تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري
بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط الحرمان من النوم بزيادة مخاطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي. تزيد هذه العوامل أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري
ملخص
تظهر العديد من الدراسات ارتباطًا قويًا بين الحرمان المزمن من النوم وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
6. قلة النوم مرتبطة بالاكتئاب
ترتبط مشكلات الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب ، ارتباطًا وثيقًا بنوعية النوم السيئة واضطرابات النوم.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 2672 مشاركًا أن أولئك الذين يعانون من القلق والاكتئاب كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن درجات نوم أقل من أولئك الذين لا يعانون من القلق والاكتئاب.
في دراسات أخرى ، أفاد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم مثل الأرق أو انقطاع النفس الانسدادي النومي أيضًا بمعدلات اكتئاب أعلى من غيرهم.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ولاحظت أن صحتك العقلية قد ساءت ، فمن المهم التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.
ملخص
ترتبط أنماط النوم السيئة ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب ، خاصة لمن يعانون من اضطرابات النوم.
7. يدعم صحة الجهاز المناعي
ثبت أن قلة النوم تضعف وظيفة المناعة.
في إحدى الدراسات ، كان المشاركون الذين ناموا أقل من 5 ساعات في الليلة أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد 4.5 مرة مقارنة بمن ناموا أكثر من 7 ساعات. أولئك الذين ناموا 5-6 ساعات كانوا 4.24 مرة أكثر احتمالا.
تشير بعض البيانات أيضًا إلى أن النوم المناسب قد يحسن استجابة الجسم المضاد للقاحات الإنفلونزا.
أظهرت البيانات الأولية مؤخرًا أن الحصول على قسط كافٍ من النوم قبل وبعد تلقي لقاح COVID-19 قد يحسن فعالية اللقاح. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم هذا الاتصال المحتمل بشكل أفضل.
ملخص
الحصول على 7 ساعات من النوم على الأقل يمكن أن يحسن وظائف المناعة ويساعد في محاربة نزلات البرد. قد يؤدي أيضًا إلى تحسين فعالية لقاح COVID-19 ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث.
8. قلة النوم مرتبطة بزيادة الالتهاب
قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الالتهابات في الجسم.
يلعب النوم دورًا رئيسيًا في تنظيم نظامنا العصبي المركزي. على وجه الخصوص ، يشارك في أنظمة الاستجابة للتوتر المعروفة باسم الجهاز العصبي الودي ومحور الغدة النخامية والكظرية (HPA).
من المعروف أن قلة النوم ، خاصة من النوم المضطرب ، تنشط مسارات الإشارات الالتهابية وتؤدي إلى مستويات أعلى من علامات الالتهاب غير المرغوب فيها ، مثل الإنترلوكين 6 والبروتين التفاعلي (سي).
بمرور الوقت ، يمكن أن يتسبب الالتهاب المزمن في تطور العديد من الحالات المزمنة ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان ومرض الزهايمر والاكتئاب ومرض السكري من النوع 2.
ملخص
يرتبط اضطراب النوم بمستويات أعلى من الالتهاب. بمرور الوقت ، يمكن أن يزيد ذلك من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والاكتئاب ومرض الزهايمر.
9. يؤثر على العواطف والتفاعلات الاجتماعية
يقلل قلة النوم من قدرتك على تنظيم العواطف والتفاعل الاجتماعي.
عندما نشعر بالتعب ، نواجه صعوبة أكبر في التحكم في الانفعالات العاطفية وسلوكياتنا أمام الآخرين. قد يؤثر التعب أيضًا على قدرتنا على الاستجابة للفكاهة وإظهار التعاطف.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن أولئك الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم هم أكثر عرضة للانسحاب من الأحداث الاجتماعية ويعانون من الشعور بالوحدة.
قد يكون تحديد أولويات النوم طريقة أساسية لتحسين علاقاتك مع الآخرين ومساعدتك على أن تصبح أكثر اجتماعية.
إذا كنت تتعامل مع الشعور بالوحدة أو الانفعالات العاطفية ، فلا تخف من التواصل مع صديق أو أحد أفراد الأسرة أو أخصائي الرعاية الصحية للحصول على الدعم. لمعرفة المزيد ، اعرض قائمة الموارد هذه .
ملخص
قد يقلل الحرمان من النوم من مهاراتك الاجتماعية وقدرتك على معالجة المشاعر.
9. قلة النوم يمكن أن تكون خطيرة
قد يشكل عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم خطرًا على نفسك والآخرين.
عندما نشعر بالتعب ، تقل قدرتنا على التركيز على المهام وردود الفعل وأوقات رد الفعل. في الواقع ، الحرمان الشديد من النوم يمكن مقارنته بتناول الكحول بكميات زائدة.
بشكل مثير للقلق ، أفادت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن 1 من كل 25 شخصًا قد ناموا أثناء القيادة. أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات كانوا أكثر عرضة للنوم أثناء القيادة.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2018 أن الأشخاص الذين ينامون 6 أو 5 أو 4 ساعات أو أقل من 4 ساعات معرضون لخطر التسبب في حادث سيارة أعلى بـ 1.3 و 1.9 و 2.9 و 15.1 مرة على التوالي. تشير هذه الدراسة إلى أن خطر تعرضك لحادث سيارة يزداد بشكل ملحوظ مع كل ساعة من النوم المفقود.
علاوة على ذلك ، أفاد مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أن البقاء مستيقظًا لأكثر من 18 ساعة يمكن مقارنته بمحتوى الكحول في الدم (BAC) بنسبة 0.05٪. بعد 24 ساعة ، يرتفع هذا إلى 1.00٪ ، وهو ما يتجاوز الحد القانوني للقيادة.
بالإضافة إلى المخاطر المتزايدة المرتبطة بالقيادة ، فإن قلة النوم قد تزيد أيضًا من مخاطر الإصابة والأخطاء في مكان العمل.
بشكل عام ، يعد الحصول على نوم مناسب أمرًا مهمًا لسلامة الجميع.
ملخص
يزيد الحرمان الشديد من النوم من خطر التعرض لحادث سيارة أو التعرض للإصابة في العمل. يمكن أن يؤثر بشكل كبير على قدرتك على اتخاذ قرارات حاسمة.
إلى جانب التغذية والتمارين الرياضية ، فإن الاهتمام بنومك هو أحد أركان الصحة.
يرتبط قلة النوم بالعديد من الآثار الصحية السلبية ، بما في ذلك زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب وزيادة الوزن والالتهابات والمرض.
على الرغم من اختلاف الاحتياجات الفردية ، تشير معظم الأبحاث إلى أنه يجب عليك الحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة للحصول على صحة مثالية.
تمامًا مثلما تعطي الأولوية لنظامك الغذائي ونشاطك البدني ، فقد حان الوقت لمنح النوم الاهتمام الذي يستحقه.
فقط شئ واحد
جرب هذا اليوم : للأسبوع القادم ، راقب عدد ساعات النوم التي تحصل عليها كل ليلة. إذا كان أقل من 7 ، فحاول الذهاب للنوم مبكرًا 30 دقيقة كل يوم في الأسبوع التالي. زد هذا تدريجيًا حتى تحصل على 7 ساعات على الأقل كل ليلة.