![<script> var meta=document.createElement("meta");meta.setAttribute("content", "خسارة الوزن,انقاص الوزن,إنقاص الوزن,وصفات لإنقاص الوزن,فقدان الوزن,إنقاص الوزن بسرعة,وجبات خفيفة لا تسبب زيادة الوزن,وجبات لانقاص الوزن,5 وجبات لانقاص الوزن,طرق تخفيف الوزن بدون رجيم,انقاص الوزن بطريقة صحية وسريعة,أسرار انقاص الوزن بطريقة صحية وسريعة,كيفية إنقاص الوزن,انقاص الوزن في يومين,كيفية التخلص من دهون البطن,وجبات خفيفة,حمية لإنقاص الوزن,إنقاص الوزن في المنزل,عادات تعيق إنقاص الوزن,وجبات خفيفة لزيادة حرق الدهون,لأنقاص الوزن"),meta.name="keywords",document.getElementsByTagName("head")[0].appendChild(meta); </script>](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK7C7g_Fpdp04li_8rs54O2S6G-HT9RT3kfvksSMnxHANUFzMm9rmyjzdTfRZ6wWEhrir-yzIkStaY9XpQBi7VWquR18g9jZZls6BkCEPgvt479wttQECyeIR9Dgr1aEcbXXsv4ySjhaUI/w400-h300/image.png "وجبات خفيفة صحية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن")
قد تتساءل عما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن مع عدم التخلي عن الوجبات الخفيفة.
إذا اخترت خيارات صحية من الأطعمة الكاملة مع الكثير من البروتين والمواد المغذية ، يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة جزءًا لا يتجزأ من إنقاص الوزن. يمكن أن يساعدك البعض في إبقائك ممتلئًا طوال اليوم ويحد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.
فيما يلي وجبات خفيفة صحية وخفيفة الوزن لإضافتها إلى نظامك الغذائي.
مكسرات مشكلة
المكسرات هي وجبة خفيفة مغذية مثالية.
إنها مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وقد تساعد في منع بعض أنواع السرطان والاكتئاب وأمراض أخرى
على الرغم من احتوائها على نسبة عالية نسبيًا من الدهون ، إلا أنها مليئة بالشبع. تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول المكسرات باعتدال يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن
توفر المكسرات التوازن المثالي بين الدهون الصحية والبروتين والألياف. تحتوي على 180 سعرة حرارية في حصة 1 أونصة (28 جرام) في المتوسط.
نظرًا لأنها لا تتطلب التبريد ، فهي مثالية لأخذها أثناء التنقل.
شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني
طعم التفاح وزبدة الفول السوداني رائع معًا.
التفاح غني بالألياف ومضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين صحة الأمعاء وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
قد يكون لزبدة الفول السوداني فوائد إضافية لصحة القلب. لقد ثبت أنه يزيد من نسبة الكوليسترول الحميد (الجيد) ويقلل من الكوليسترول الضار (الضار) والدهون الثلاثية
ومع ذلك ، فإن زبدة الفول السوداني غنية بالسعرات الحرارية. على الرغم من أنه لم يتم ربطه عمومًا بزيادة الوزن ، فمن الأفضل تناوله باعتدال.
توفر تفاحة متوسطة الحجم مع 1 ملعقة كبيرة (15 جرامًا) من زبدة الفول السوداني الطبيعية توازنًا رائعًا من النكهة الحلوة مع قوام كريمي هش بأقل من 200 سعرة حرارية.
الجبن القريش مع بذور الكتان والقرفة
لكل من الجبن القريش وبذور الكتان والقرفة فوائد صحية رائعة. معًا ، يتمتعون بصحة جيدة للغاية.
الجبن القريش غني بالبروتين ويمتلئ بالشبع ، والأصناف كاملة الدسم تفتخر بحمض اللينوليك المترافق (CLA) ، وهو حمض دهني مرتبط بفوائد صحية
بذور الكتان مفيدة لفقدان الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم. قد تقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي
تساعد القرفة على خفض نسبة السكر في الدم وقد تحسن صحة الأمعاء
إليك وصفة سهلة توفر حوالي 15 جرامًا من البروتين بأقل من 150 سعرًا حراريًا:
بودنغ بذور الكتان و القرفة
لهذه الوصفة ، اخلطي المكونات التالية في وعاء صغير:
- نصف كوب (80 جرام) من الجبن القريش
- 1 ملعقة كبيرة (15 جرام) من بذور الكتان المطحون
- 1/2 ملعقة صغيرة (5 جرام) قرفة
أعواد الكرفس مع جبنة الكريمة
أعواد الكرفس مع الجبن الكريمي هي وجبة خفيفة كلاسيكية منخفضة الكربوهيدرات .
يحتوي الكرفس على مادة اللوتولين ، أحد مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وقد تساعد في الوقاية من السرطان
تحتوي خمسة أعواد كرفس صغيرة تحتوي على 60 جرامًا من الجبن الكريمي على أقل من 200 سعر حراري.
الشوكولاتة الداكنة واللوز
تشكل الشوكولاتة الداكنة واللوز وجبة خفيفة غنية ومرضية وقابلة للحمل.
الشوكولاتة الداكنة مليئة بالفلافانول التي قد تخفض ضغط الدم وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، بشرط أن تحتوي الشوكولاتة على 70٪ على الأقل من مواد الكاكاو الصلبة
اللوز غني بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب وله آثار مفيدة على التحكم في نسبة السكر في الدم. تظهر الدراسات أيضًا أنها يمكن أن تقلل الشهية وتساعدك على إنقاص الوزن
تحتوي كل من الشوكولاتة الداكنة واللوز على نسبة عالية من المغنيسيوم . توفر أونصة واحدة (30 جرامًا) من كل منها حوالي 300 سعر حراري إجمالاً ، اعتمادًا على محتوى الكاكاو.
شرائح الخيار مع الحمص
يمتزج الخيار والحمص معًا بشكل جيد.
يحتوي الخيار على cucurbitacin E ، وهو مركب قد يكون له تأثيرات مضادة للسرطان
يتكون الحمص من الحمص وزيت الزيتون والثوم ، مما يقلل الالتهاب وقد يحسن صحة القلب
كوب واحد (52 جرام) من شرائح الخيار المغموسة في 3.5 أوقية (100 جرام) من الحمص يحتوي على حوالي 180 سعرة حرارية.
قطعة فاكهة
لا يجب أن تكون الوجبات الخفيفة الصحية معقدة. مجرد قطعة واحدة من الفاكهة يمكن أن تكون مرضية بشكل لا يصدق.
تشمل الفواكه المحمولة سهلة الأكل الموز والتفاح والكمثرى والعنب والجريب فروت والبرتقال.
طماطم كرزية مع جبن موزاريلا
الطماطم و جبن الموزاريلا هي نكهة متطابقة مصنوعة في الجنة - وهي صحية أيضًا.
الطماطم غنية بفيتامين C والبوتاسيوم والليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي قد تقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب
الموزاريلا غنية بالبروتين والكالسيوم وفيتامين ب 12. قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق رفع مستويات الكوليسترول HDL (الجيد)
كوب واحد (149 جرام) من الطماطم مع 2 أونصة (60 جرام) من جبن الموزاريلا يحتوي على أقل من 200 سعر حراري.
بيض مسلوق
يعتبر البيض من أكثر الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها من أجل إنقاص الوزن .
أنها تحتوي على الكثير من البروتين ، وكذلك الفيتامينات K2 و B12.
يمتلئ البيض بشكل لا يصدق وقد يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها لساعات عديدة ، مما يساعدك على إنقاص الوزن
على الرغم من أن محتواها المرتفع من الكوليسترول منحها سمعة سيئة لسنوات ، إلا أن الدراسات الحديثة تشير إلى أن تناول البيض المعتدل ليس له أي تأثير على خطر الإصابة بأمراض القلب
تحتوي بيضتان كبيرتان مسلوقتان على حوالي 140 سعرة حرارية و 13 جرامًا من البروتين.
لحم بقري صحي أو أصابع لحم بقري
تُعد أصابع اللحم البقري أو اللحم البقري وجبات خفيفة محمولة غنية بالبروتين. ومع ذلك ، من المهم اختيار النوع المناسب.
بعض الحمقى مليئة بالسكر والمواد الحافظة. لا تحتوي أصابع اللحم عمومًا على السكر ، لكن العديد منها مصنوع من لحوم منخفضة الجودة وتحتوي على مكونات أخرى مشكوك فيها.
ابحث عن أصابع اللحم المقدد واللحم البقري المصنوعة من اللحم البقري الذي يتغذى على الأعشاب ، مع أقل عدد ممكن من المكونات المضافة. يحتوي لحم البقر المتغذى على العشب على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية أكثر من لحوم الأبقار التي تتغذى على الحبوب
تحتوي معظم أصابع وعصي اللحم البقري على حوالي 7 جرامات من البروتين لكل أونصة (28 جرامًا).
السلمون المعلب أو السردين
الأسماك المعلبة هي وجبة خفيفة صحية ورائعة لا تتطلب التبريد.
السلمون والسردين غنيان للغاية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والمشاكل الصحية الأخرى
تعتبر الأسماك أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين والبوتاسيوم وفيتامين ب 12 الذي يساعد على إنقاص الوزن. تحتوي العديد من أنواع الأسماك أيضًا على نسبة عالية من المغنيسيوم .
تحتوي حصة 3.5 أونصة (100 جرام) من السلمون أو السردين على 17-23 جرام من البروتين و 130-180 سعرة حرارية.
قلوب الخرشوف المتبل
قلوب الخرشوف المتبلدة لذيذة وغنية بالعناصر الغذائية.
إنها مصدر جيد للألياف وفيتامين K1 وحمض الفوليك.
تشير الدراسات إلى أن الأرضي شوكي تساعد في حماية الخلايا المبطنة للشرايين وتحتوي على ألياف البريبايوتك التي تغذي البكتيريا المفيدة في أمعائك
تحتوي حصة 3.5 أونصة (100 جرام) من قلوب الخرشوف المنقوعة في زيت الزيتون على حوالي 190 سعرة حرارية.
أفوكادو حار
الأفوكادو من بين أكثر الأطعمة المغذية والمرضية على هذا الكوكب.
تشير الدراسات إلى أنها يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول الضار LDL (الضار) ، وتحسين أعراض التهاب المفاصل ، وحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس
علاوة على ذلك ، فإن الأفوكادو غني بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والدهون الأحادية غير المشبعة.
يرش نصف أفوكادو متوسطة مع الملح واندفاعة من الفلفل حريف لذيذا، وملء وجبة خفيفة مع حوالي 130 سعرة حرارية.